引きこもりから脱出するため、さまざまなことにチャレンジしていきたいと思います。
クリアできたり、これは必要ないなぁとか方向性間違ってたりしたら都度メンテしていきます。
１．頭痛のコントロール
◆生活習慣改善。予防薬の摂取。
⇒できる限り規則正しい生活。
⇒頭痛になりやすい食事の制限。
（チョコレート、チーズ、コーヒー）
◆頭痛を記録。できればブログに、最悪手帳に。
twitterに毎日頭痛状況を更新
⇒１ヶ月ごとに頭痛記録をまとめ、分析。
◆発作時には各種頭痛にあった対処を迅速に
片頭痛：マクサルト
緊張型：首肩の温め、ホットアイマスク
◆痛みがひどいときには無理をしない
◆寝込んだり、頭痛が続いてもへこまない、イライラしない
２．弱りきった体の回復
◆太陽の光を浴びる。
⇒散歩。最悪ひなたぼっこ。
◆ストレッチをする。
◆できるだけ活動的に過ごす。
⇒ブログ執筆、研究
⇒今請け負っている仕事を死守
（新たにライティング業務追加 2021.12.18）
⇒株トレードの研究、様々な手法を実践
３．ダイエット （2021.12.18追加）
＜ダイエット開始時＞
体重 79.8㌔（体脂肪率 17.0％、内臓脂肪率 10.0％）
＜目標＞
体重 70.0㌔（体脂肪率 12.0％、内臓脂肪率 7.0％）
＜行動目標＞
◆毎日体組成計に乗って体重、体脂肪率、内臓脂肪率を記録
（朝）
◆褐色細胞を動かす肩甲骨体操
◆胃腸の働きを促すため、白湯を一杯飲む
◆朝食をしっかりと取る
（昼）
◆有酸素運動（早足散歩、エアロバイク、踏み台昇降のどれか）
◆プランク3セット
◆プロテイン摂取
◆昼食ほどほど
（夜）
◆夕食はnash、米はなし
※食事中気をつけること
・早食いせずよく噛む
・野菜から食べる
がんばりまーす！
