どもー。極度の頭痛歴１８年、引きこもりデブ、ｍｔｎです。
この記事はただただわたしが「引きこもり」から抜け出すために始めたチャレンジの経過報告です。
あくまで備忘録ですので、もし間違えて開いてしまった人はおかえりください。
ちなみに内容は、
- チャレンジの結果
- よかった点
- 改善点と次週やりたいこと
- その他思ったことつらつら
”３０代の引きこもりのリアル”に興味のある方はお読みください〜（いませんね笑）
引きこもり脱出チャレンジの詳しい内容はこちらを。
引きこもり脱出チャレンジ（2021.12.18更新）
目次
チャレンジ結果 12/18〜12/24
１．頭痛のコントロール
| 項目 | チェック欄 |
|---|---|
| ◆生活習慣改善。予防薬を摂取。 ⇒できる限り規則正しい生活。頭痛になりやすい食事の制限。 ０時までに寝る。 | ✕ |
| ◆頭痛の記録 （できればブログに、最悪手帳に） | ◯ |
| ◆発作時には各種頭痛にあった対処を迅速に | ✕ |
| ◆痛みが酷いときには無理をしない | ◯ |
| ◆寝込んだり、頭痛が続いてもへこまない、イライラしない | ◯ |
（MEMO）
・日曜日に長時間硬い椅子に座っていたら緊張型頭痛が起きた。
⇒休憩を入れたりするべきだった。
・片頭痛は一度も起きなかった。
⇒頭痛の予防薬「デパケン」の副作用で髪が抜けてきてしまった。
1月の診察のときに相談して他の薬に変えてもらう。
・就寝時間が遅くなる日が何度かあったので、改善していきたい。
２．弱りきった体の回復
| 項目 | チェック欄 |
|---|---|
| ◆太陽の光を浴びる。 ⇒散歩（１日平均７０００歩目標）最悪ひなたぼっこ。 | ✕ |
| ◆ストレッチ | ◯ |
| ◆ブログ執筆、研究 | ✕ |
| ◆現在請け負っている仕事を死守 | ◯ |
| ◆株、トレードの勉強 | ◯ |
＜散歩＞
・週の平均歩数8,481歩 （先週 11,468歩）
・ジョグとダッシュも少しずつできるようになった。
・寒くて外出する気になれない日は、室内での運動をした。
⇒19日（日）エアロバイク 70分
⇒24日（金）踏み台昇降 70分
陽を浴びないとなぁ。。。
ただ、何もしないよりはよし！
＜ブログ＞
・ブログは1日しか更新できず。
⇒株の勉強と、仕事に注力。
そんな中でもコンスタントに更新したい。
＜株＞
・本で引き続き勉強中（3冊読み、手法研究中）
◆世界一やさしい株の教科書
◆世界一やさしい株の信用取引の教科書
◆世界一楽しい株の授業
・長期分散投資 粛々と継続中
・日本の個別株投資収支 -50,000円（月間収支 +175,000円）
⇒株の運用方針を変更予定（次週、記事を更新予定）
３．ダイエット（2021.12.18開始）
| 項目 | チェック欄 |
|---|---|
| ＜朝＞ ◆肩甲骨体操 ◆白湯をコップ一杯 ◆朝食しっかり | ◯ |
| ＜昼＞ ◆散歩（早足、ジョグ、ダッシュ） ◆プロテイン ◆昼食程々 | ◯ |
| ＜夜＞ ◆夕食 nosh ◆体組成計で体重・体脂肪を計測・記録 | ◯ |
体重 78.3㌔ （開始80㌔ 目標70㌔）
体脂肪率 16.5％ （開始17.0％）
内臓脂肪率 9.5％ （開始10％）
（MEMO）
・行動目標は毎日クリア！少しずつ無理なくできている。
・毎食前に「サラシア」を摂取
良かった点
・頭痛の頻度が1度に抑えられたことは良かった
⇒頭痛で動けないという日が少なくなってきている
・仕事、ブログ、株の時間効率化のため、デュアルモニターを導入。
⇒画面が大きく目にも優しく、作業もしやすくなった！
・その他、踏み台昇降用の台、写真用の背景紙、ライトなどを購入
⇒今後、ブログで紹介していく予定。
・委託業務を滞りなく完遂。
先週の改善点のチェック
散歩中毎回ジョグとダッシュ2本
ジョグ、ダッシュを取り入れることができた。
室内でのエアロバイク、踏み台昇降が意外に楽しい。
週イチでライティング代行業務
来週から始動。
ダイエットを頑張る（本、youtube研究）
上記。
引きこもり脱出チャレンジにダイエットの項目を追加。
（twitterにも行動目標をツイート）
改善点と次週やりたいこと
・他のやることがあっても、ブログを5回は更新
・ライティング代行業務
・引き続き株の勉強・研究・銘柄選定・シミュレーション
その他思ったこと
・起床時間を徐々にはやくしていきたいなぁ 2回目
・寒さで外出が億劫になってきている。。
室内運動もいいけど、積極的に外に出よう
・体重の一喜一憂が少なくなってきた気がする・・・
・人間ドッグでの胃の生検の結果、異常なしでよかったぁ。ふぅ。
来週で2021年が終わり。なんもできなかったなぁ。
1週1週、1日1日積み重ねていくっきゃない。
また一週間がんばりゃーす。
